co to seria

[...] 3 serie łączone. Najpierw wyciskanie w siadzie sztangielek z supinacją nadgarstka + wznosy boczne, a potem wznosy w opadzie z linkami + wznosy przodem ze sztangą. Trójgłowy seria potrójna x 3szt. wyciskanie wąsko, wyprosty na linkach z neutralnym chwytem i francuskie sztangielką oburącz w siadzie. Potem łydki jednonóż 2 ćw po 30 powt.(stojąc i [...]

[...] dziś ściema, by nóg nie zmęczyć%-) TRENING 2 1. przysiad 3x 8-12 30kg x 20/ 40kg x 15/ 50kg x 8 40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10 Jakże ciężki jest ten przysiad. Oststnia seria to mi chyba nie wyszła bo gniotło mnie do przodu. 2. wznosy bider ze sztangą 3x 20 30kg x 20/ 35kg x 18/ 40kg x 16 25kg x 20/ 30kg x 15/ 34kg x 12 Strasznie czułam [...]

[...] spadkowa jest co widać również trochę również po wymiarach. Od przyszłych treningów wprowadzam zmianę biegową i będą to interwały pod wzniesienie 300m polegające na 5 seriach (1 seria to w bieg i z bieg) Czy plan wypali to zobaczymy na ile pozwoli "kondycja" Dzisiaj próba w biegu ile fabryka dała na wzniesienie długości 630metrów co udało [...]

[...] 3 różne maszyny i uchwyty i nie wiem czy wybrałąm odpowiedni. Dorzucam link znalezionego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=2XdPiipQWbU Co do ćwiczenia C2 pierwsza seria poszłą dobrze a przy drugiej dolna część pleców odmawiała posłuszeństwa. Czy to wynik " nieróbstwa" ? cyz coś mogłam zrobić źłe Czy mogę zacząć od planka na [...]

[...] to wygląda Miałem zakładać 136 kg, ale już trochę uszło ze mnie 'powietrze', zostawiłem sobie zapas na kiedyś tam . B. Dziś w ogóle nie czułem zmęczenia . Nagrana ostatnia seria. I to raczej 30x1 było . C. ******le to ćwiczenie D. ciężej niż siady czas treningu: 80 minut (z siadami się nie spieszyłem delikatnie mówiąc ) Siła w siadzie wzrosła [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 11, 15, 17, 19 kg 2. Podciąganie sztangi do brody - szeroko - dolna połowa ruchu 24, 32, 36, 40 kg 3. Martwy ciąg 51, 68, 77, 85 kg - ostatnia seria oporowo, ale poszło %-) 4. Pompki na poręczach z ciężarem 5/7/8/9 kg - ostatnia seria: 8 powt. - w normie więc dodaję kg do Ciężaru roboczego 5. Drążek - podchwyt - [...]

Witam dzis dzien jak dzien. W pracy niesamowite nudy toteż motywacja do treningu zbierana byla od rana Trening: Barki 1.SERIA ŁĄCZONA: wyciskanie sztangi siedząc (tyłem)65x9, 60x10 wyciskanie hantelek siedząc 22,5x8, 20x10 - i po tym 2 minuty przerwy bo zmeczylem sie niesamowicie 2. Arnoldki 20x10(1 z pomoca), 17,5x 12(3 ostatnie zrobilem [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, podciąganie podchwytem 50 powtórzeń z obciążeniem w 5-6 seriach SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg [...]

[...] 60kgx5 70kgx3 Pompki na poręczach: 5kgx12 5kgx11 5kgx8 0kgx8 Wyciskanie hantli siedząc 8kgx12 10kgx11 12kgx6+10kgx4 Brama: Góra 2sztabkix12 2 serie Środek 2 sztabkix12 1 seria Uginanie hantli na biceps: 12kgx12 12kgx6+10kgx6 10kgx12 10kgx10 Komentarz: Przysiad ledwo wstałem :D Ale nie ma co się dziwić jak ostatni raz robiłem 10 dni temu, a [...]

Lawler: Hendricks - mistrz kozackiej dywizji-WW, bliska walka, ale przegrana 48-47 na pkt. Ellenberger - bardzo dobry fighter, ko uderzenie, dobre zapasy i stójka, Lawler go zdominował i skończył. Brown - wówczas z dobrą serią zwycięstw, bardzo dobry striker, ofensywnie walczący i bardzo twardy, do tego bardzo niedoceniane zapasy i parter, Lawler [...]

[...] się nad zrównaniem zupełnie do 2200-2100 i zostawienie +/- 150/90/180. Nie wiem jeszcze. 5. W tych nowych treningach ja się zdecyduję to jakie powinnam robić przerwy między seriami?? Do tej pory to było ok 30 sekund ( oczywiście jak sprzet był w miarę dostępny) I to chyba wszystko, bo na tę chwilę jak nie trenuje to nie mam na bieżąco pytań :) [...]

[...] bica,czeka mnie jescze dziś praca Kilka fot na pompie,żebym miał obciążenia z prawdziwego zdarzenia to bym z tamtą nie wychodził Chęć do treningu była praktycznie każda seria i dalej następna Tu na pochwałe zasługuje supel ze stajni Ultimate który mobilizuje do kolejnych seri,a na myśl o tym zeby odpuscić mówi no co ty może dołożymy jeszcze [...]

[...] staraj się pobić sumę z poprzedniego treningu robisz 3 serie ale to tylko ostatnia będzie z większym ciężarem, pierwsze dwie traktujesz jako rozgrzewkę. rozkład ciężaru 1 seria 50% CD 2 seria 75% CD 3 seria 100%CD cd- ciężar docelowym z którym robisz ostatnią najcięższą serię. dieta- dowiesz się jak jest ważna w artykułach Mawashiego i La [...]

[...] techniki, poszło 28kg x 10 (choć, jak widać, z niemałym trudem); w drugim secie tak różowo nie było, ale to zrozumiałe. Za tydzień atakuję 30kg w jednej docelowej. Pierwsza seria na filmiku z dwójką w nazwie, zaś druga - na tym z jedynką. 2. Trochę czuję dwugłowe w tym ćwiczeniu, ale w barki bardzo dobrze wchodzi. Mały zapas, niemniej - [...]

[...] 12 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 + stretching, 3 serie zwisów na drążku UWAGI: Incline - zaskakująco dużo mocy: pierwsza seria z co najmniej 2 powtórzeniami zapasu, także zdecydowałem się na dorzucenie drugiej, w której już ostatnie powtórzenie weszło ciężko; regresy ok WL szt-lkami z supinacją [...]

[...] na naczepie i jestem w stanie wykombinowac conajmniej 3 cwiczenia na plecy bez silowni. Jeszcze nie umiem sie podciagac stojac na rekach... podciagamy sie wasko szeroko i seria za podciagniec za glowe. Sztangielki wyciskamy pionowo. Fajnien jakby to byla sztanga. Trening barkow: np wyciskanie sztangielek nad glowe stojac, arnoldki, wzniosy [...]

[...] w leżeniu,drop set 1x8-10,8-10 -unoszenie wprzód na wyciągu,drop set 1x6-8,6-8,6-8 -wyciskanie na maszynie,drop set 1x8-10,6-8,6-8 -wiosłowanie v-bar,drop set 1x6-8,6-8,6-8 Jak mam ćwiczyć w tych przypadkach?? Rozumiem że jedna seria ale po ile powtórzeń?? Mogą to się wydawać śmieszne pytania ale jestem nowy i nie ćwicze w profesjonalnym klubie

[...] 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~12 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja / max Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** WTOREK ** Plecy + Tyl [...]

[...] - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~12 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja / max ŚRODA Nogi: - przysiady ze sztangą 12/10/8/8 - progresja - przysiady wykroczne 10/10/10 - staly ciezar [...]

hmm to ja już się całkiem zamotałem lol no to nap jak bm robił 3 serie po 30 powtórzen to też to samo? co Ty wkręcasz .. No ale wkoncu seria jest serią no nie ? hehe ;)